Categories: Mẹ và Bé

CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG PHÙ HỢP CHO MẸ SAU SINH (p.2)

Sau khi sinh bé, mẹ cần rất nhiều dưỡng chất để bù đắp cho khoảng thời gian mang thai, đồng thời còn cho con bú. Cùng nhau tìm hiểu tiếp xem mẹ sẽ còn cần những dưỡng chất nào nhé.

Khoáng chất cần thiết khi cho con bú

Nếu lượng khoáng chất mà bạn lấy vào – thường là sắt và canxi – thấp, thì cơ thể bạn sẽ dùng lượng dự trữ để đảm bảo chất lượng sữa mẹ. Điều này, tất nhiên là, dẫn tới việc tiêu thụ hết lượng dự trữ được trong thời kì mang thai, nên hãy đảm bảo là bạn bù đắp đủ để giữ cho bạn và bé khỏe mạnh.

Nhu cầu tăng cao có thể được cung cấp bởi một chế độ ăn uống cân đối. Sắt có thể được tìm thấy trong thịt nạc đỏ, ngũ cốc, rau bina, ngũ cốc ăn sáng và đậu. Thực phẩm giàu canxi là thực phẩm chế biến từ sữa, đậu hũ và những loại rau có lá xanh. Tuy nhiên, nếu bạn không dung nạp đường sữa, bạn nên xem xét việc bổ sung canxi để ngăn ngừa mất canxi từ xương.

Chất lỏng bạn nạp vào người

Hãy đảm bảo là bạn uống nhiều nước – 6 đến 10 ly 250 ml một ngày. Việc này rất quan trọng khi cho con bú, vì bạn sẽ cung cấp cho con từ 0.5 đến 0.6 lít chất lỏng một ngày. Luôn để một ly nước bên cạnh mình khi cho con bú và uống từng ngụm. Tuy nhiên, đừng ép bản thân uống quá nhiều nước – uống nhiều hơn 12 ly một ngày sẽ làm giảm chất lượng sữa của bạn.

Nếu bạn uống thức uống có chứa chất cồn, nó sẽ đi vào sữa. Nó sẽ biến đổi mùi của sữa và không tốt cho con bạn. Hấp thụ quá nhiều chất cồn sẽ làm cho con bạn gặp tình trạng uể oải, dễ cáu và chậm lớn. Để tránh những tác hại này, hãy tránh xa chất cồn khi bạn nuôi con bằng sữa mẹ.

Khi bạn uống một tách cà phê hay trà hay cola, lượng cafein trong sữa của bạn sẽ tăng cao một giờ sau đó. Cơ thể bé không có khả năng khử chất cafein như bạn, nên sẽ tích lũy trong cơ thể bé. Điều này gây ra giấc ngủ kém và dễ cáu cho những trẻ có mẹ dùng cafein thậm chí là ở mức độ vừa phải, nên chỉ uống không quá 1 tách cà phê hay trà một ngày, và ít nhất là 2 tiêng trước khi cho con bú.

CẮT GIẢM LƯỢNG CALO

Không có nghi ngờ gì việc bạn lấy lại vóc dáng cũ và giảm được vài cân, nhưng đừng quá vội vàng. Sa đà vào một chế độ ăn uống hạn chế và cấp tốc không chỉ không lành mạnh, đặc biệt nếu bạn nuôi con bằng sữa mẹ, mà còn chứng minh cho sự phản tác dụng. Nếu bạn không bổ sung đủ lượng calo, bạn sẽ có nguy cơ không đáp ứng đủ nhu cầu vitamin và khoáng chất. Nếu bạn cho con bú, việc tính toán lượng calo quá khắt khe sẽ làm tổn hại khả năng sản xuẩt sữa của bạn. Một khi việc nuôi con bằng sữa mẹ đã được thiết lập tốt, bạn có thể bắt đầu giảm cân vừa phải vì điều này sẽ không cản trở sản lượng sữa của bạn. Nhưng hãy làm mọi thứ thật chậm và hợp lý. Giảm không ít hơn 1.800 calo một ngày, và không trước 6 đến 8 tuần sau sinh.

Nếu bạn không nuôi con bằng sữa, bạn cũng cần đảm bảo những nhu cầu năng lượng, nhưng bạn có thể bắt đầu cắt giảm xuống mức năng lượng như nhu cầu trước khi sinh là 1.950 đến 2.100 calo một ngày. Tuy nhiên, làm việc này từ từ trong khoảng thời gian một vài tuần , và cũng đừng quá khắt khe với bản thân.

Thậm chí nếu bạn không nuôi con bằng sữa, thì cũng nên suy nghĩ về việc cân bằng lượng vitamin và khoáng chất bạn nhận vào để giữ cho mình khỏe mạnh và cho cả con bạn. Mang thai sẽ làm cạn kiệt chất dinh dưỡng dự trữ trong cơ thể bạn, nên bạn cần một chế độ cân bằng giàu thực phẩm tươi để lấy lại nguồn dinh dưỡng có được trong thòi kì mang thai. Xem xét lượng thức ăn béo, dầu và đường, trái cây và rau quả tươi mà bạn ăn vào. Cacbon hydrat chưa tinh chế, chẳng hạn như gạo lứt và bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc và mì ống sẽ cung câp cho bạn năng lượng và chất dinh dưỡng thiết yếu để bạn chăm sóc con minh. Bên cạnh đó, các loại sữa hiện nay cũng cung cấp hầu như đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho các mẹ.

Sức khỏe của mẹ vô cùng quan trọng, vì nó tác động trực tiếp tới sức khỏe của bé thông qua nguồn sữa. Vì thế các mẹ hãy quan tâm và chăm sóc mình tốt hơn nữa nhé.

admin

Share
Published by
admin

Recent Posts

Nhận biết dấu hiệu sắp sinh ở tuần 39 của mẹ bầu

Đa phần các mẹ bầu thường có xu hướng suy nghĩ từ tuần 40 trở…

1 year ago

Bầu tháng cuối nên ăn gì để mẹ có thể “vượt cạn” dễ dàng

Tháng cuối thai kỳ là giai đoạn quan trọng nhất trong việc bổ sung dinh…

1 year ago

Lựa chọn tã đêm cho bé – Yếu tố giúp trẻ ngủ ngon

Để đảm bảo giấc ngủ toàn diện cho bé yêu và tránh tình trạng mẹ…

1 year ago

Bầu 4 tháng hay bị gò bụng có đáng lo?

Gò bụng là hiện tượng thường gặp trong thai kỳ là bước chuẩn bị của…

4 years ago

Mẹ bầu có được uống thuốc nam không?

Bên cạnh việc ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng và tập thể dục…

4 years ago