Ngoài chuẩn bị cho mình một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu thật chu đáo để tăng cường sức khỏe của mẹ và thai nhi trong bụng, các mẹ bầu còn cần phải chú ý những điều gì trong cuộc sống?

Mang thai là một hiện tượng sinh lý không có bệnh tật, nhưng trạng thái cơ thể sẽ khác hẳn với lúc bình thường, trong bụng mang một sinh mệnh bé nhỏ sống nhờ vào chế độ dinh dưỡng trong cả quá trình mang thai, đặc biệt là dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng cuối cung cấp, đang mạnh khoẻ lớn lên từng ngày, từng giờ.

Chú ý trong sinh hoạt

Muốn sinh một em bé mạnh khoẻ, thì phải ngủ, nghỉ đầy đủ, hoạt động vừa phải, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cân bằng, tinh thần luôn ở trạng thái thoải mái, sinh hoạt có quy luật, phải chú ý đến tất cả các mặt trong sinh hoạt hàng ngày.

Do đó không những tự người mang thai phải chú ý mà người nhà, người chồng cũng phải chú ý giúp đỡ.

1. Ít nhất phải đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng

Trong lúc mang thai, thời gian ngủ phải nhiều hơn khi bình thường khoảng 1 tiếng, ít nhất cũng phải đảm bảo 8 tiếng. Nếu ngủ không đủ vi lý do phải làm nhiều việc, đặc biệt là những người đang công tác, thì phải tìm biện pháp, hoặc chồng và các thành viên khác trong gia dinh phải giúp đỡ thêm. Bất kể là hoàn cảnh như thế nào cũng phải ngủ đủ thời gian.

Nếu cảm thấy mệt mỏi nhiều thì phải ngủ trưa. Đặc biệt là những ngày hè nóng bức, người mang thai phải ngủ trưa hàng ngày, coi đó là một phần trong sinh hoạt hàng ngày. Nhưng ngủ trưa cũng phải có quy luật. Nếu tuỳ tiện lúc ngủ trưa, lúc không ngủ trưa sẽ ảnh hưởng dến giấc ngủ buổi tối. Vì vậy ngủ trưa từ giờ nào phải xác định rõ, rồi theo đó mà thực hiện cho tốt.

Thời gian ngủ trưa khoảng 1 – 2 tiếng là vừa. Với người đang công tác không thể ngủ trưa thì phải ngủ bổ sung vào buổi tòi cho đủ thời gian, hoặc có thể nghỉ ngơi tich cực một lúc ở cơ quan.

Để có thể ngủ ngon, lúc ngủ phải chú ý tư thế ngủ, điểm quan trọng là tư thế nằm làm sao cho thoải mái.

Dưới đây là một số tư thế:

– Thời kỳ đầu mang thai, nằm ngửa tương đối thoải mái, đặt dưói kheo chân một chiếc gối nhỏ rất dễ ngủ.

– Sau thời kỳ giữa mang thai, do bụng càng ngày càng to, nằm ngửa sẽ cảm thấy khó chịu, lúc này nằm nghiêng sẽ thấy thoải mái, chỉ cần chọn một tư thế thích bợp là có thể ngủ ngon. Khi bàn chân, cẳng chân tê mỏi, phù thũng, tĩnh mạch bị chèn ép thì lót vài lớp đệm dưới chân, nâng cao chân lên, giấc ngủ sẽ được cải thiện tốt.

Để dễ đi vào giấc ngủ, trước khi ngủ có thể tắm rửa hoặc uống một cốc sữa nóng. Lúc khó ngủ, nếu lại lo lắng sẽ càng không ngủ được, có lúc gây ra mất ngủ thật sự. Bởi vậy nếu không ngủ được cũng không nên lo lắng, có thể xem sách một lúc, đợi đến khi mỏi mắt thì ngủ càng tốt.

2. Phải nghỉ ngơi nhiều lần

Trong lúc mang thai phải theo đúng cảm giác của thân thể, muốn nghỉ là nghỉ, muốn ngủ là ngủ, điều đó rất tự nhiên. Nếu miễn cưỡng làm việc, làm trái với nhu cầu của cơ thể thì sẽ không tốt. Trong thời kỳ đầu mang thai, do cơ thể chưa thích ứng với việc mang thai, cũng dễ mệt mỏi, hoặc cảm thấy toàn thân không có sức lực. Chỉ cảm thấy hơi mệt mỏi, mất sức là phải nằm nghỉ một lúc. Nếu không muốn nằm thì ngồi nghỉ trên ghế duỗi thẳng chân cũng được. Nếu vẫn cảm thấy không thoải mái thì phải biết khống chế hành động của mình, phải nghỉ ngơi đầy đủ.

Nếu lao động quá mệt mỏi có thể dẫn đến đủ thứ bệnh, dễ bị mắc các bệnh truyền nhiễm. Những người trước kia đã bị sảy thai, nay lại có nguy cơ sảy thai thì phải theo chỉ định của bác sĩ nghỉ ngơi đúng yêu cầu.

Tới giai đoạn giữa mang thai, những phản ứng thai nghén sẽ biến mất, tình cảm tinh thần cũng dần dần chuyển biến tốt. Lúc đó phụ nữ mang thai thường không chú ý rồi lao động quá sức, vì vậy phải bố trí thời gian nghỉ ngơi đầy đủ, dù chỉ nghỉ 5 đến 10 phút cũng làm thân thể không mệt mỏi quá mức.

Nếu duy trì cơ thể ở lâu trong một tư thế hoặc cố gắng làm cho xong một việc gì đó, sau đó lại không nghỉ ngơi là không được. Vào giai đoạn cuối mang thai do bụng to lên làm gì cũng không dễ dàng, vào thời kỳ này rất mệt mỏi, dù đang làm dở việc nhà nếu thấy mệt phải nghỉ ngay, chỉ cần nghỉ 5 đến 10 phút là thấy hết căng trướng ngay.

Nếu thấy bụng căng trướng lặp lại nhiều lần, dù nghỉ ngơi cũng không hết thì phải mời bác sĩ kiểm tra. Để người có thai có thể nghỉ ngơi tốt, những lúc cần thiết người chồng và gia đinh phải giúp đỡ, các thành viên trong gia đình phải thông cảm.

Chú ý trong vận động

Ngoài có một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lí, bà bầu còn phải nên có sự điều chỉnh trong quá trình vận động hằng ngày của mình. Phụ nữ mang thai nhất định phải hoạt động vừa phải. Nhưng nếu vận động ít có thể gây ra ăn không ngon, táo bón, béo phì… Dù chưa xuất hiện các triệu chứng nói trên, khi tháng thai tăng lên, thân thể cũng ngày càng kém linh hoạt. Trong lúc mang thai, nếu vận động ít cũng không tốt, vì lúc đẻ phải dùng thể lực. Bởi vậy, trong lúc mang thai phải chuẩn bị thể lực tốt, hay ít nhất cũng phải duy trì thể lực bình thường, vì điều này có liên quan đến việc sinh đẻ bình thường hay không. Nhưng phải tránh những hoạt động thể thao. Nếu trước khi có thai thường xuyên chơi thể thao thì chỉ cần hạn chế bớt chơi thể thao là được.

1. Đi bộ là loại vận động rất tốt khi có thai

Lúc bình thường chăm chỉ làm việc nội trợ, ở một mức độ nào đó cũng có thể coi là vận động. Nhưng nếu gia đình bạn chỉ có hai vợ chồng thì công việc cũng không nhiều và nặng, bởi vậy phải vận động đi bộ thường xuyên. Mỗi ngày đi bộ một lần, vừa hít thở không khí trong lành, vừa đi bộ chậm rãi, sẽ tạo ra độ mệt mỏi vừa phải, nên có thể cải thiện giấc ngủ, thay đổi trạng thái tình cảm. Đi bộ có thể tiêu trừ những trạng thái không vui vẻ như buồn phiền, lo lắng.

Khi đi bộ không được đi vội vàng, phải chậm rãi, không được làm chấn động thân thể. Phải đặc biệt chú ý điều này ở giai đoạn đầu và cuối mang thai.

Trang phục phải tiện cho hoạt động đi lại, giày phải thoải mái, gót giày dép không được cao quá, mùa hè phải chú ý chống nóng, mùa đông phải chống rét, mùa hè phải mang ô phòng mưa, đội mũ, mùa đông phải dùng khăn quàng cổ, khăn trùm đầu… Đặc biệt những ngày hè quá oi bức phải tránh đi bộ. Thời gian đi bộ mùa hè, tốt nhất là sáng và tối, mùa đông tốt nhất là buổi chiều từ 2 – 3 tiếng, vào lúc đó ánh sáng mặt trời và nhiệt độ tương đối thích hợp. Phải tránh đi trên những tuyến đường gập ghềnh, bậc thang và dốc, vi lên xuống bậc thang và đi đường dốc không có lợi cho người mang thai, nguy hiểm dễ bị ngã, đồng thời phải tránh những nơi đông người chen chúc. Nếu trên đường tản bộ cảm thấy không thoải mái, có thể tìm ghế dài gần đó nghỉ một lát. Khi cảm thấy khó chịu, thì phải lập tức tới bệnh viện gần đó, nếu có hiện tượng sảy thai, đẻ non thì phải gọi xe cấp cứu.

2. Không nên cố gắng làm việc nhà

Khi làm việc nhà chỉ nên làm vừa phải, không để mỏi, phải bỏ tư tưởng làm việc gì cũng phải chu đáo, không nên làm giống như trước khi có thai – việc gì cũng làm hoàn hảo không thiếu sót, đặc biệt những người thần kinh yếu, nhạy cảm phải chú ý điểm này. Trong thời kỳ đầu mang thai còn chưa sao, tới thời kỳ giữa và cuối, do động tác khó khăn, không tiện, muốn làm hoàn chỉnh một việc gì cũng khó, dễ gây ra tâm trạng phiền não. Do đó, bắt đầu từ giai đoạn đầu mang thai không được giữ tư tưởng đó.

Người mang thai không được leo cao để quét dọn vệ sinh, khi quét dọn cũng không được di chuyển vật nặng, vì những động tác này đều nguy hiểm, gây chèn ép bụng, không tốt cho thai, cố gắng không khom lưng để lau bàn ghế, đồ đạc, nếu không thể không làm thì phải làm nhanh cho xong, nếu phải lau nhiều chỗ cũng không được làm một lần mà phân ra làm nhiều lần. Thời gian cuối mang thai cũng nên làm như vậy thì tốt hơn. Mùa đông, khi quét dọn vệ sinh ở những nơi rét lạnh, phải tránh tiếp xúc với nước lạnh trong thời gian dài, vì thân thể quá lạnh dễ dẫn đến sảy thai. Cũng không được làm công việc dọn cỏ trong sân vườn, vì ngồi xổm trong thời gian dài làm vùng xương chậu xung huyết dễ bị sảy thai.

Khi phơi quần áo do phải dùng lực của eo dướn người lên trên. Tuy không nói dùng lực nhỏ như thế có thể gây ra sảy thai, nhưng vẫn phải chú ý thì mới không xảy ra vấn đề gì. Bởi vậy có thể nghĩ ra một biện pháp gì đó như hạ thấp dây phơi hoặc đứng lên một chiếc ghế thấp chắc chắn để phơi. Ngoài ra, khi phải giặt nhiều quần áo, thời gian làm việc rất dài có thể dẫn đến phù nề phần dưới thân thể, bởi vậy phải giặt một lúc lại nghỉ một lúc.

Hàng ngày đi mua hàng, có thể đi bộ, chọn thời điểm người không đông để đi mua là tốt nhất. Nếu quá đông, phải chen chúc thi phần bụng dễ bị va chạm, xảy ra những sự cố không lường trước được. Nếu trong thời gian đang có dịch cúm phải hết sức chú ý để tránh bị lây nhiễm do tới chỗ đông người. Khi mua hàng ở chợ, ở siêu thị lớn phải cố gắng đi bằng thang máy, không được leo cầu thang.

Đặc biệt là giai đoạn đầu mang thai đi xe đạp rất nguy hiểm. Khi đi xe đạp, chân phải dùng lực tương đối lớn, dễ gây ra sảy thai. Trong thời gian có thai, độ mẫn cảm với động tác bị giảm xuống, phản xạ thần kinh cũng kém hơn lúc bình thường, do đó phải hết sức chú ý.

Bên cạnh đó, bà bầu cần chú ý bổ sung các dưỡng chất thiết yếu như canxi, sắt, kẽm,… từ sữa Vinamilk để ngừa sự thiếu hụt cho mẹ và bổ sung cho sự phát triển của thai nhi.

Mang thai là một quá trình không hề dễ dàng, ngoài có một chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lí, người phụ nữ còn cần phải chú ý đến quá trình sinh hoạt và vận động của mình. Hy vọng rằng sau bài viết này các mẹ bầu sẽ có thêm những kiến thức hữu ích cho quá trình mang thai của mình.